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तख़्त सबसे अच्छा अभ्यास है क्योंकि यह मदद आपके कमर देना और अपनी मुद्रा में सुधार करने के सममितीय शक्ति बनाता है आप अपने मूल के लिए क्या कर सकते हैं में से एक है। और तख़्त के प्रकार आप की कोशिश पर निर्भर करता है, आप भी अपनी पीठ, हाथ, कंधे, glutes, और हैमस्ट्रिंग संलग्न कर सकते हैं। जीत!
नि: शुल्क एप्लिकेशन, घर पर ट्रेन। कोई जिम उपकरण आवश्यक!

 प्रमुख सुविधाएं 
- घर पर ट्रेन - कोई जिम उपकरण की जरूरत है!
- विस्तृत इतिहास और चार्ट - अपने प्रगति का पता लगाएं
- एकाधिक कार्यक्रमों - दोनों शुरुआती और दिग्गजों के लिए
- दैनिक अनुस्मारक अलार्म ताकि आप एक कसरत याद आती है कभी नहीं
- आराम प्रत्येक कसरत अनुकूलित करने के लिए तो इसके साथ आपकी आवश्यकताओं को
- अनुकूलन लगता है, तोड़ने के समय, श्रृंखला की संख्या .... मूल रूप से सब कुछ!
- सुंदर इंटरफेस, आधुनिक सामग्री डिजाइन
- Google फिट से कनेक्ट
- सतत विकास - अगर आप किसी भी सुविधा की इच्छा कृपया हमें फ़ीडबैक भेजें और हम इसे लागू करेंगे!

 अभ्यास : तख्तों कई बार प्रत्येक दिन प्रदर्शन, स्थिति थोड़ी देर के लिए हर बार पकड़ने की कोशिश।

 उपयोग शरीर के वजन व्यायाम:  तख़्त कसरत अपने मूल शक्ति में सुधार होगा।

 स्क्वाट और deadlift:  दोस्तों इन विशिष्ट लिफ्टों में मजबूत कर रहे हैं तख्तों कोई समस्या नहीं है।

 इसे पकड़ 
आप एक नियमित तख़्त करने के लिए अभी तक कोर शक्ति की जरूरत नहीं है, तो आप एक तुला-घुटने तख़्त करके इसे करने के लिए का निर्माण कर सकते हैं। आप आसानी से दो मिनट से अधिक के लिए एक तख़्त धारण कर सकते हैं, तो आप इन मुश्किल विविधताओं पर जा सकते हैं।

तरीके अपने तख़्त समय में सुधार करने के लिए 
 
अब आप तख़्त पकड़ कर सकते हैं, और अधिक लचीला अपने पीठ के निचले हिस्से में चोट के हो जाएगा, और बेहतर अपने पेट एक बार आप उन्हें बंद वसा को जलाने दिखेगा। अब तख़्त समय के लिए इन सुझावों का पालन।

कसरत है कि पेट के sculpts और कोर, कंधों और बांहों में शक्ति का विकास

5 Minute Plank Abs Challenge

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